: علائم استرس و اضطراب | نشانه هایی که باید آنها را بشناسید

استرس بیش از حد می تواند شما را از بین ببرد و شما را از نظر روحی و جسمی آسیب پذیر کند.

اولین گام برای کنترل استرس، شناخت علائم استرس است. اما شناخت علائم استرس ممکن است دشوارتر از حد تصور شما باشد.

بسیاری از ما گاها و به شدت تحت فشار قرار گرفته ایم و اغلب نمی دانیم تا زمانی که در مقابل مشکلات از خود ضعف نشان می دهیم، استرس نیز با ما همراه خواهد بود.

استرس چیست

استرس واکنش بدن به شرایطی نامطلوب است. چه وقتی این شرایط واقعی باشند و چه وقتی آنها ساخته ذهن ما باشند. هنگامی که شما احساس تهدید می کنید، واکنشی شیمیایی در بدن اتفاق می افتد که به شما اجازه می دهد تا از یک آسیب جلوگیری کنید. این واکنش به عنوان "مبارزه یا پاسخ" شناخته شده است. در طول پاسخ به استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس سریع تر، عضلات سفت و فشار خون افزایش می یابد. شما در این حالت آماده ایده تا از خود محافظت کنید.

معنا و ریشه های استرس به ازای هر فرد متفاوت است. آنچه باعث استرس در یک فرد می شود، ممکن است نگرانی او نسبت به دیگران باشد. بعضی از افراد نسبت به دیگران توانایی های بهتری برای مقابله با استرس دارند و همانطور که گفته شد همیشه استرس چیز بدی نیست. در مقادیر و دوزهای کوچک، استرس می تواند به شما در انجام بهتر وظایف و پیش گیری شکست های احتمالی کمک کند. به عنوان مثال، استرس کمی که در هنگام رانندگی با ما همراه است باعث می شود تا نسبت به اطراف آگاهی بیشتری داشته باشیم و از آسیب و تصادفات احتمالی جلوگیری کنیم.

بدن ما برای مواجه و هندل کردن دوزهای کوچکی از استرس طراحی شده است. اما ما برای مقابله با استرس بلند مدت و مزمن، مجهز نیستیم.

علائم استرس چیست

استرس می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله احساسات، رفتار، توانایی تفکر و سلامت جسمی. هیچ بخشی از بدن از آثار استرس در امان نیست.

اما تفاوت در نوع مواجه افراد با استرس، موجب تفاوت در علائم استرس در بین آنها نیز می شود. علائم می توانند مبهم باشند و یا ممکن است مشابه علائمی باشند که از نظر پزشکی دلایل و ریشه های دیگری دارند، بنابراین حتما در مورد آنها با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن شما نیز یکی از علائم استرس در فهرست زیر را تجربه کرده باشید:

علائم عاطفی و احساسی استرس

·         به راحتی آشفته یا نا امید شدن.

·         احساس سرخوردگی کردن، مثل زمانیکه کنترل اوضاع از دست رفته است.

·         به سختی به آرامش ذهن و حالت ریلکس رسیدن.

·         إحساس بی ارزشی و افسردگی کردن (عزت نفس پایین).

·         از دیگران پرهیز کردن

علائم فیزیکی استرس

·         انرژی کم

·         سردردهای مدام

·         ناراحتی های دستگاه گوارشی، از جمله اسهال، یبوست، تهوع و استفراغ

·         احساس درد و انقباض عضلات

·         درد در ناحیه قفسه سینه و ضربان قلب سریع

·         بیخوابی

·         سرماخوردگی و عفونت های مکرر

·         از دست دادن میل یا توانایی جنسی

·         عصبانی بودن و لرزش مدام

·         احساس صدای زنگ در گوش

·         دست و پاهای سرد و یا عرق کرده

·         خشکی دهان و مشکل بلعیدن

·         دندان قرچه و فشردن ناخودآگاه فک به هم

علائم شناختی استرس عبارتند از

·         احساس نگرانی دائمی

·         افکار رقابت جویانه

·         فراموشی و بی نظمی

·         ناتوانی در تمرکز

·         ضعف در قضاوت

·         بدبین بودن یا داشتن دیدن منفی

علائم رفتاری استرس

·         تغییرات اشتها یا میل بیش از حد به خوردن

·         تعویق در انجام کارها و پرهیز از پذیرش مسئولیت

·         افزایش مصرف الکل، مواد مخدر یا سیگار

·         بروز بیشتر رفتارهای عصبی، مانند جویدن ناخن ها، بی قراری و قدم زدن

پیامدهای استرس بلند مدت چیست

تجربه کمی استرس در روز چیزی نیست که بابت آن نگران باشید اما در نقطه مقابل، استرس مزمن می تواند مشکلات جدی برای سلامت شما ایجاد کند یا آنها را تشدید نماید. مشکلاتی از جمله:

مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیت

بیماری های قلبی عروقی، از جمله حمله های قلبی، فشار خون بالا، ریتم های غیر طبیعی قلب و سکته مغزی

چاقی و سایر اختلالات در اشتها

مشکلات قاعدگی

اختلال جنسی، مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و از دست دادن میل جنسی در مردان و زنان

بیشتر بخوانید : ۱۰ راه درمان زود انزالی در مردان با تغذیه و ورزش

مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، اگزما و ریزش موی دائمی

مشکلات گوارشی مانند GERD، گاستریت، کولیت زخمی و کولون تحریک پذیر

راهکاری برای کنترل استرس

استرس بخشی از زندگی شما است و مهمترین مسئله این است که چگونه آن را مدیریت میکنید. اولین گامی که می توانید برای جلوگیری از پیامدهای منفی استرس شناسایی علائم استرس در خود است.

اگر شما یا یکی از عزیزان شما درگیر استرس مزمن یا مقطعی هستید، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از علائم استرس نیز ممکن است نشانه هایی از سایر مشکلات باشند که لزوما ریشه استرس ندارند و پزشک می تواند این علائم را در شما ارزیابی کند.

بیشتر بخوانید: درمان استرس و اضطراب؛ خانگی و گیاهی

در نهایت اگر استرس را در خود سرکوب میکنید یا آن را نادیده میگیرید، دیر یا زود می بایست منتظر پیامد های منفی آن باشید. پزشک شما می تواند یک روان درمانگر یا مشاور را برای کمک به شما برای مقابله با استرس تان معرفی کند.

جامعه سلامت